小心瑜伽伤害 - 保健养生 - 家庭健康 -

时间：2017-07-14 22:56:06来源：网络收集Tags:     ()

撰文：赵继才

瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，近几年迅速成为都市年轻女性所推崇的时尚运动。几乎在每个城市，我们都会见到瑜伽馆。瑜伽不仅有塑身韵功能，它最终的目的是让练习者能控制自己，驾驭肉身感官，平抑内心浮躁。通过把身体、感官与有意识的呼吸相配合，来实现对身体的控制，达到强身健体的功效。

当越来越多的人开始练习瑜伽时，问题自然而然也随之而来了，那就是瑜伽对身体的损害。据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害之中，瑜伽位居第二。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这的确是事实。调查显示，四分之一练习瑜伽的人都或多或少的受过伤。受伤的原因多为老师教学方法不当，学生拼命拉扯全身肌肉韧带所致，如肌腱受伤、韧带拉伤等。

前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是如果方法不当或者练习过度，所造成的伤害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见南瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而中医能治疗癫痫病不是我们所追求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，也想试试，结果可想而知。瑜伽，练的是一种心境，急功近利的心态不可取。除此之外，我想以下几点也是造成伤害的原因：

急于减肥 很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速地让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤，得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽白勺‘本质—-平和的心态，背道而驰。这些人只看到瑜伽的表面，却忽视了它更深层的意义。

没有一个好的教练 当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升。但值得我们思考的是，瑜伽教练的素质是否过关？在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们创造一个轻松安金的环境和心境，更重要的是他们知道如何掌握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

忽略了热身，不懂调息 很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆，其实，练习瑜伽前必须要有充分的准备过程，应该提早10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地参照书上屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，对身体的伤害很大。

在练习的过程中如出现任何问题，应随时停下来，请教老师。如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后立刻洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。不要在身体疲劳或精神状况不佳时勉强进行练习。练习前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。特别强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免因头部充血而发生危险。一旦发生伤害时，请立刻到医院进行救治，不要硬撑，身体的健康比什么都重要。