四个简单动作 让你秀出窈窕曲线运动减肥高健钦

TAGS: 四个简单动作 让你秀出窈窕曲线 你是不是以对着镜子就唉声叹气呢?看到镜子中的身材自己就没有信心再看下去了。快来改善一下身材吧，让子整个冬季及时穿着厚厚的棉衣也能看出你凹凸有致的身材来。下面跟着小编来做四个动作，让你轻轻松松就拥有超棒身材。 1. 分腿半蹲练习 这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。 具体做法： 两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。 TAGS: 四个简单动作 让你秀出窈窕曲线(2) 2. 弓步向前练习 这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。 具体做法： 两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。 TAGS: 四个简单动作 让你秀出窈窕曲线(3) 3. 球抬腿练习 这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。 具体做法： 头部向下趴在健身球上。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。 TAGS: 四个简单动作 让你秀出窈窕曲线(4) 4.双手撑地踢腿式 这款练习一开始会比较辛苦，但一定要忍住酸楚感，坚持下来，才能拥有迷人翘PP哦。 具体做法： 跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。