有氧杠铃操 给你的身体充充点吧-运动网

　　动作：双脚开立，收腹、挺胸。双手掌心向前持杠，握距同肩宽。以肘为轴向上弯举。在下放到最低点时，不要将关节伸直，以免受伤。 　　目标肌肉：肱二头肌。 　　肘屈曲 　　杠铃操每一节都充斥着激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊，在群情激昂的气氛的号召下，在至酷教练的带领下，现在就给身体充一下电，向着瘦身的方向全速出发! 　　有氧杠铃操即"Bodypump"，在英文中的含义是"给身体充电"。这项也是在全世界40多个国家、3000多家俱乐部获得巨大成功的lesmills训练体系中最基本、最有效的一个项目，其最吸引人之处在于能迅速改变训练者的体形。有氧杠铃操采用适当的重量，在规定的时间内追求最大的强度，它不但能锻炼耐力，而且能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。训练中教练还会融入一些相关肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸，避免了肌肉损伤。

　　有氧杠铃操是一项很助于的，一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。