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WWW.PA114.CN 1.双腿背部伸张式 wwW.pa114.cn 伸展背部 强健内部器乌海癫痫病重点专科医院官 Www.pa114.cn 伸展背部的，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。 WWW.Pa114.cn 动作要领： www.pa114.cn 运动网 双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

WWW.PA114.CN 训练效果： wwW.pa114.cn 使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。

运动网 2.船式

www.PA114.cn 减压放松 WWW.Pa114.cn 这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。 运动网 动作要领： wWw.pa114.cn 仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。 www.PA114.cn 训练效果： 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。 Www.pa114.cn