糖尿病患者如何保证睡眠质量 - 保健养生 - 家庭健康 -

时间：2017-07-27 04:24:09来源：网络收集Tags:     ()

糖尿病患者如何保证睡眠质量？很多糖尿病患者反映晚上睡眠质量较差，导致白天身体疲乏，无精打采，特别是老年患者。专家介绍，睡眠与血糖相互影响。睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统，导致血糖异常。那么，糖尿病患者如何保证睡眠质量呢？一起来了解下。

1、作息规律宜春癫痫病医院排行榜p>

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。

糖尿病患者应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨3时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。

2、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间要严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前，不要喝太多的水，因为南昌治疗癫痫的医院晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。

5、睡前洗澡

睡觉之前洗一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情绪的平稳

不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神，等情绪平稳后再入睡。

7、保持卧室安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、床要舒适

<河南癫痫病如何治疗p> 一张舒适的床可给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡姿要合理

糖尿病患者睡眠的姿势最好是向右侧卧，从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状，现代医学认为，糖尿病患者的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病并发症。

10、不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

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11、适当锻炼

糖尿病患者日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

12、温度要适宜

保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

温 馨 提 示

糖尿病患者睡醒后，不要急于起床，而是要先活动手脚和四肢，然后缓缓的坐于床上，没有不适反应后再下床活动，这样可以避免血糖和血压的波动，防止头晕、休克等问题的发生。

看了以上介绍的内容，现在你知道糖尿病患者怎么做能有良好的睡眠质量了吧，会失眠的糖友不妨试试这些方法哦。

摘自《养生之道网》