冬季户外运动的运动量分析冬季养生

户外运动一、徒步

也即“HIKING”，是户外运动的基本构成。亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起，可以简单的理解为长途步行。

武汉比较有效的癫痫医院徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，哈尔滨哪个癫痫病医院专业背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

冬季户外运动二、慢跑

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑，能增癫痫患者需要检查什么?强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

冬季户外运动三、速降

悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁济南那家医院能看癫痫病顶端下降到地面。 户外运动是现当下男女性都热衷的运动之一，通常我们所熟知的户外运动包括徒步、慢跑、速降、溯溪、攀岩等等，有很多现在甚至都发展成了极限运动。今天小编就为大家详细的介绍现下最流行的户外运动，并为大家重点阐明冬季户外运动时的注意事项，只有做好完全准备才能安全有效的完成你的户外运动，不是吗？